كيف اقلع عن التدخين

تحياتي لجميع الاعضاء الاعزاء في المنتدى , لكن لدي مشكلة انني وبالفترة الاخيرة اصبحت عندما استيقظ من النوم اشعر ان صدري مغلق ولا استطيع التنفس , وبصراحة انا مدمن على التدخين من 10 سنوات ولا استطيع ترك هذة الافة الكريهة , وكلما احاول ان اتركة تراودني نفسي لكي اطلب سيارة من زميلي وادخنها وارجع الى التدخين مرة اخرى , واخر مرة تركتها كانت لمدة 3 ايام وكنت باجازة لكن عندما عدت الى العمل ورايت زميلي يدخن شعرت بان جسمي ينتفض على سيجارة .

اعزائي واخوتي الاعضاء هل من احد يدلني على طريقة للاقلاع عن هذة الظاهرة المكروهة , ولا تقولولي دشروا هيك صعب والله صعب بدي اشي يعني التهي فيه بدل الدخان , وبالمناسبة قريت عن موضوع السيجارة الالكترونية بس اتضح انها مضرة كتير كون فيها مادة النيكوتين السائل وهاي بتضر اكتر من التدخين العادي ,,

لذا ارجوا الافادة والنصح باي طريقة سليمة للاقلاع عن التدخين ..

ولكم مني خالص تحياتي

انسام

 

 

 

 

 

 

 

الارادة ثم الارادة ثم الارادة

ارمي السيجارة من يدك

وقل لها انا لا تستطيعي ان تسيطري على حياتي

انا الي استغلك مش انتي تستغليني

وخلي ارادتك قوية

وخبرني

 

 

 

 

 

 

 

كيف تقلع عن التدخين في 5 أيام

إن شاء الله سوف نقدم لك الطريقة التي تساعدك على

الإقلاع عن التدخين والتي ثبت فاعليتها في العالم كله

حيث استخدمها حوالي 20 مليون مدخن بنجاح (عشرون مليون

اقلعوا عن التدخين ) .

يشرف على تنفيذ هذه الطريقة في مصر دكتور/ حسين أمين

شحاتة رئيس جمعية محاربة التدخين بالقاهرة الذي تمكن من

مساعدة أكثر من 5120 مدخناً حتى الآن .

البرنامج يعرف باسم الأيام الخمسة ويطبق كما يلي :-

اليوم الأول :
- يردد المدخن لنفسه وبرغبة قوية انه لن يدخن على

الإطلاق ثم يبدأ يومه بشرب كوبين من الماء بعدها يتنفس

تنفساً عميقاً و في كل مرة يعد من 1 إلي 5 ثم يركع (

ركوع الصلاة ) ويخرج النفس من الفم ثم يكح 3 مرات مع رفع

الحجاب الحاجز في كل مرة مما يؤدى إلى رفع كفاءة الرئة.

- الحصول على دش فاتر أو ماء بارد في الصباح

الباكر لمدة ثلاث دقائق مع تدليك الجهة

اليسرى من الصدر والذراع الأيسر بفوطة مبللة

بالماء حتى يحمر الجلد وذلك لتنقية الدم من النكوتين .

- بعد ذلك يمارس رياضة المشي لمسافة 500 متر .

- المواظبة على شرب الماء بحيث لا يقل عن لترين مع تناول

عصير البرتقال والليمون .

- بعد الظهر يحصل على دش مرة أخرى مع التدليك.

- قبل النوم يقوم يومه بشرب كوبين من الماء بعدها يتنفس

تنفساً عميقاً و في كل مرة يعد من 1 إلى 5 ثم يركع (

ركوع الصلاة ) ويخرج النفس من الفم ثم يكح 3 مرات مع رفع

الحجاب الحاجز في كل مرة ويحصل على دش للمرة الثالثة مع

نفس التدليك .

اليوم الثاني :

- يكرر ما سبق مع تغيير منطقة التدليك إلى منطقة الصدر

الأيمن والذراع الأيمن مع الدعاء إلى الله بنية صادقة أن

يساعده على الإقلاع عن التدخين .

اليوم الثالث :
- تكرار ما سبق مع تدليك منطقة البطن والظهر معالدعاء إلى الله .


اليوم الرابع :
- تكرار ما سبق مع تدليك الساق اليسرى فقط .

اليوم الخامس :
- نفس البرنامج مع تدليك الساق اليمنى فقط .


وثبت علمياُ أن التدخين يؤدي إلي الشيخوخة المبكرة ولقد وضعت هيئة

الصحة العالمية التدخين على قائمة أسباب الوفاة يليه

الإيدز ثم الإدمان

وتذكر أن السيجارة التي تدخنها تحتوى على حوالي 3000مركب كيميائى

و الان أبدؤا بالإقلاع عن التدخين يا أعضاء منتدى برابيتا المحترمين

 

 

 

 

 

 

 

كيف أقلع عن التدخين؟




ليس من السهل على المدخن اتخاذ قرار الإقلاع عن التدخين، خصوصا إذا مر على ممارسته هذه العادة زمن طويل، إلا أن الوقت لم يفت؛ فبإمكانك اتخاذ هذا القرار اليوم .. الآن إذا أردت، ما عليك إلا أن تتسلح بالإرادة والعزيمة والإصرار.. وفيما يلي بعض النصائح التي تساعدك على الإقلاع عن التدخين والبدء بحياة جديدة تماماً:

لا بد من أن تتسلح بالإرادة القوية والاقتناع الكامل بما تقوم به.
حدد يوماً وتاريخاً معيناً للإقلاع.
دوّن السبب الذي جعلك تتخذ هذا القرار، فهل قررت ذلك لتحصل على صحة أفضل؟ أم لتكون قدوة لأبنائك؟ أم لتحمي عائلتك ومن حولك من خطر التدخين؟
غيّر البيئة المحيطة بك، وذلك بالتخلص من جميع أدوات التدخين في منزلك وسيارتك ومكان عملك.
لا تسمح لضيوفك بالتدخين في بيتك أو مكان عملك.
بمجرد اتخاذك هذا القرار لا تتراجع، ولا تدخن ولا حتى نفخة واحدة ولا تستبدل السيجارة بأي شكل آخر من أشكال التدخين.
أخبر عائلتك وأصدقائك وزملاءك في العمل بأنك تنوي الإقلاع عن التدخين، وأنك بحاجة إلى دعمهم ومساعدتهم.
اقض أوقاتك مع أشخاص غير مدخنين، ولا تخضع لتأثيرات الآخرين.
تعلم مهارات جديدة، كأن تلهي نفسك عن الحاجة للتدخين بالتحدث إلى شخص تعرفه أو إشغال نفسك بعمل ما.
غير روتين حياتك قدر المستطاع.
استخدم أي وسيلة تساعدك على الإقلاع عن التدخين كالعلكة أو لصقات النيكوتين أو إبر النيكوتين أو العلاجات البديلة للنيكوتين.
ركز على استبدال السجائر بالفواكه والخضراوات وممارسة الرياضة.
ما فوائد الإقلاع عن التدخين؟

هل اتخذت قرارك؟ هل بدأت فعلا بتنفيذه والالتزام به؟ هل حققت هدفك ونجحت في الإقلاع عن التدخين؟ إليك فوائد الإنجاز الذي حققته بإقلاعك عن التدخين:

تحسن واضح في الصحة العامة.
تحسن رائحة الفم.
تحسن حاستي الشم والتذوق وبالتالي ازدياد الشهية.
قليل احتمالية الإصابة بأمراض عدة كأمراض القلب والسرطان.
تنامي الشعور بالثقة بالنفس والقدرة على مقاومة هذه العادة.
تقديم مثال وقدوة جيدة لمن حولك خاصة أبناءك وأصدقاءك.
تحسن الحالة المادية مع التوقف عن الإنفاق على التدخين.
إذا توقفت عن التدخين وأنت في الثلاثين، تكون لك فرصة لكي تعيش كأنك لم تدخن في حياتك.
الشعور بالحرية والتخلص من الاعتماد على الدخان وإدمانه.

 

 

 

 

 

 

 

اقتباس  عفوا.. صاحب الموضوع تعب في احضار الروابط . فيرجى منك الرد على الموضوع تقديراً له. يرجى الرد باستخدام الوضع المتطور المشاركة الأصلية كتبت بواسطة gary الارادة ثم الارادة ثم الارادة ارمي السيجارة من يدك وقل لها انا لا تستطيعي ان تسيطري على حياتي انا الي استغلك مش انتي تستغليني وخلي ارادتك قوية وخبرني

والله مشكور كيري بس احيانا بتهف على النفس السيارة يا اخي بدي طريق نااااااار اللي لما اشوف السيجارة اتعوذ بالله منها

يعني شو اعمل اضرب حالي موس